孕期营养又很关键，所以饮食就得多注意，特别是孕吐严重的情况，医生也会建议补充维生素、水和热量，孕前和初期补充叶酸，孕中、后期补充钙，还要注意铁的补充，因为孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，适当多吃些瘦肉、禽蛋、鱼、动物肝脏等动物性食物来补充，如果还是缺的厉害的话，就得补充铁剂了。

营养均衡对于准妈妈来说很重要，这个时期，横跨海陆空，无论是天上飞的、地下跑的、水里游的、家里养的，只要不是孕妇禁忌，完全可以来者不拒的，因为品种越丰富营养越均衡吗！但是也要根据体重来说，增长的太快容易导致孕期糖尿病和高血压，选择还是得重质不重量地。

 1、对于叶酸的补充西方国家建议除了在面食品中添加叶酸外，还建议孕前每天补充0.4~0.8毫克的叶酸制剂，英国建议每天补充0.8毫克，美国建议补充0.4毫克，我国建议补充0.4毫克，市面上的叶酸制剂很多种类，只要是正规药厂生产的都可以，像福施福、斯利安、金施尔康、善存、单纯叶酸片，但要注意是每日小剂量补充，我身边有人推荐福施福，有人推荐斯利安，老公听同事说福施福效果好就买的福施福，因此一直吃的这种。

2、对于钙的补充如果能够保证足够量的乳制品、豆制品、禽蛋肉类和海鲜类等高钙食物的摄入量，就可以不用补充钙片，但是到了孕中、晚期胎儿对于钙的需求量逐渐增加，如果食物摄入钙量不够，就要选择钙剂补充了。我在孕早期测微量元素不缺钙，就没补，市面上的钙剂也是琳琅满目，医生说乐力就行，性价比高，同事说钙尔奇D效果挺好，家里原来有瓶钙尔奇D，实在难以下咽，孕中期有次腿抽筋后老公就买的迪巧，水果味的，能吃进去。这个还得综合食物摄取量看，孕妇从孕中期开始需要多摄入500毫克钙，即每日总钙量应摄入1800~2000毫克，正常人每天500毫升鲜奶就可供应正常人每天需要钙剂，孕妇需要相对多一点，可以喝孕妇配方奶。

3、对于孕妇配方奶这事儿是各人有各人的口味，我因为姐姐的熏陶，对美赞臣极有好感，刚知道怀孕，老公就弄回来9盒安婴妈妈，结果因为味道不好喝到现在仍然还剩6盒，离正常补充配方奶粉的量差太远了。我和好朋友都觉得美赞臣的味道不太好，但是有次听孕期课程，有位妈妈就觉得挺好喝的，我俩一致认为多美滋还能好喝点，但是因为妹妹说不太好就没大量买，还有我和好朋友最受不了的飞鹤妈妈奶粉，妹妹却说好喝，还有同事说完达山是本地奶，质量有保证，所以这事就得自己品尝自己斟酌再定了，建议先买小的或者领取试用装尝尝再大量购入。

4、对于铁的补充开始不缺也没特意补，听缺铁的同事说铁剂很难喝，我就喝过一种别人给的哈药的钙铁锌，是挺难喝的，但是孕晚期补补也应该是有必要的，说缺铁容易贫血，最好是测微量元素缺什么补什么，不然就饮食均衡吧，毕竟药补不如食补吗！说到食补呢，现在的孕妇可能补的最多的就是海参了吧，这个东西蛋白含量高，近些年被炒的很火热，但是也有说吃多了孩子容易起湿疹的，身边的朋友大都建议前三个月别吃，之后可以适当吃点；蛋白粉，是大多数人反应比较好的；燕窝，据说黄燕最适合孕妈妈和宝宝，还有说鹿血和鹿胎膏好的，这些就都是见仁见智了！

5、对于提高智力方面现在核桃油很火热，还有DHA、胆碱、亚麻酸和亚油酸这些名词大家看着可能也眼熟，市面上这类的补充剂也挺多的，孕妇配方奶粉里面应该就挺全面的，还有DHA海藻软胶囊，品种也挺多的。